Chế độ ăn uống của bạn cần phải cân bằng và đầy đủ các chất như sắt, protein.. để giữ cho mái tóc khỏe mạnh. Chuyên gia dinh dưỡng Priya Kathpal (Ấn Độ) sẽ cho bạn lời khuyên về kế hoạch bữa ăn chay chống lại rụng tóc.
Ăn sáng
Protein rất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Bạn có thể ăn một bát yến mạch với sữa cho bữa sáng. Các sản phẩm từ sữa cũng là một nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào giúp chống rụng tóc. Yến mạch giàu chất sắt, acid béo omega-6 giúp kích thích tóc tăng trưởng.
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng
Bạn có thể ăn các loại trái cây như cam, quýt, kiwi… những thực phẩm giàu vitamin C nhằm hỗ trợ sự tăng trưởng của tóc.
Ăn trưa
Nồng độ hemoglobin thấp có thể dẫn đến rụng tóc nhiều hơn. Vì vậy ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như đậu lăng, các loại rau lá xanh… để giúp cung cấp sắt cho cơ thể. Thêm cà rốt vào món rau là một ý tưởng tuyệt vời vì cà rốt rất giàu vitamin A, cung cấp dinh dưỡng giúp da đầu khỏe mạnh.
Buổi tối
Hạt óc chó giàu vitamin B, vitamin E, magie góp phần tăng cường các lớp biểu bì tóc và nuôi dưỡng da đầu. Thiếu hụt Biotin có thể dẫn đến rụng tóc và tóc dễ gãy. Các thực phẩm giàu Biotin như các loại đậu, quả bơ, súp lơ, cà rốt, sữa...
Hãy lựa chọn cho mình các món phù hợp để bổ sung Biotin cho tóc nhé.
Ăn sáng
Protein rất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Bạn có thể ăn một bát yến mạch với sữa cho bữa sáng. Các sản phẩm từ sữa cũng là một nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào giúp chống rụng tóc. Yến mạch giàu chất sắt, acid béo omega-6 giúp kích thích tóc tăng trưởng.
Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng
Bạn có thể ăn các loại trái cây như cam, quýt, kiwi… những thực phẩm giàu vitamin C nhằm hỗ trợ sự tăng trưởng của tóc.
Ăn trưa
Nồng độ hemoglobin thấp có thể dẫn đến rụng tóc nhiều hơn. Vì vậy ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như đậu lăng, các loại rau lá xanh… để giúp cung cấp sắt cho cơ thể. Thêm cà rốt vào món rau là một ý tưởng tuyệt vời vì cà rốt rất giàu vitamin A, cung cấp dinh dưỡng giúp da đầu khỏe mạnh.
Buổi tối
Hạt óc chó giàu vitamin B, vitamin E, magie góp phần tăng cường các lớp biểu bì tóc và nuôi dưỡng da đầu. Thiếu hụt Biotin có thể dẫn đến rụng tóc và tóc dễ gãy. Các thực phẩm giàu Biotin như các loại đậu, quả bơ, súp lơ, cà rốt, sữa...
Hãy lựa chọn cho mình các món phù hợp để bổ sung Biotin cho tóc nhé.
