➤➤ LINK VIP TẠI ĐÂY?
➤➤ NẠP
Luyện tập dưỡng sinh đối với người cao tuổi
Nhiều công trình khoa học đã chứng minh các tác hại của giảm vận động: Ở người cao tuổi khả năng vận động thể lực giảm dần do biến đổi sinh lý của cơ thể. Sự giảm hoạt đông jquas mức và bổ sung dinh dưỡng không hợp lý ở người cao tuổi sẽ làm giảm nhanh sức khỏe, dễ phát sinh bệnh tật là một yếu tố rút ngắn tuổi thọ.
Đặc điểm sức khỏe người cao tuổi
Người cao tuổi có tình trạng thiếu oxy tiềm tàng vì chức năng hô hấp giảm, tổ chức phổi kém đàn hồi, khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu hạn chế là nguyên nhân hàng đầu làm giảm hoạt động của các cơ quan, tăng lão hóa cơ thể.
Giảm lưu lượng máu của cơ thể do hoạt động của tim mạch kém đàn hồi vì bị xơ cứng, sự cung cấp oxy và máu cho các tổ chức thường không được đầy đủ.
Người cao tuổi thường hay bị các bệnh xương khớp như hở sụn, loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp... gây đua đớn làm hạn chế vận động và trở ngại sinh hoạt. Người cao tuổi bị mắc bệnh này người nhà nên mua gậy chống cho người già để đi lại thuận tiện và an toàn hơn.
Người cao tuổi dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết, khí hậu thay đổi do khả năng thích nghi bị giảm như: bị cảm, nhiễm lạnh, mệt mỏi, bệnh mạn tính tái phát. Khi bị bệnh cấp tính thường nặng và để lại di chứng.
Luyện tập đối với người cao tuổi
Tập luyện rất cần đối với mọi người, mọi lứa tuổi, luyện tập không bao giờ muộn cả. Người cao tuổi càng cần tập luyện hơn, có nhiều biện pháp hạn chế quá trình lão hóa như chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt, đảm bảo giấc ngủ, dùng thuốc... Nhưng luyện tập rất quan trọng dễ thực hiện nhất, không tốn kém, không độc hại.
Tập luyện hợp lý góp phần hạn chế những hậu quả của giảm vận động, tăng lưu thông máu, tăng cung cấp oxy cho tổ chức, phục hồi hoạt động của hệ xương, cơ, khớp, khôi phục hoạt động của các chức năng và khả năng thích nghi của cơ thể, mặt khác còn có tác dụng hạn chế một số rối loạn hoặc chứng bệnh mạn tính thường gặp ở người cao tuổi.
Luyện tập còn đem lại nguồn vui cho cuộc sống, thêm lạc quan yêu đời, tạo nên sự thoải mái về tinh thần, sinh hoạt trong các câu lạc bộ của người cao tuổi có tác dụng động viên trao đổi kinh nghiệm, suy trì sự giao tiếp, hạn chế nỗi cô đơn, củng cố niềm tin là các yếu tố rất quan trọng đối với sực khỏe người cao tuổi.
Người cao tuổi tập luyện như thế nào?
Tập luyện cả tâm trí và thể lực, cho nên cần phải duy trì hoạt động trí não đúng mức, không nên nghỉ ngơi hoàn toàn, vì niềm vui cuộc sống được nâng lên bằng nhận thức, tiếp nhận thông tin mới, hiểu biết mới tạo nên niềm vui có cơ sở. Điều quan trọng là thoải mái, không căng thẳng, không quá mức. Đặc biệt người cao tuổi thường hay tuổi thân, luôn sợ mình vô dụng. Vì vậy con cháu nên thường xuyên hỏi thăm và tặng các món quà như gậy chống cho người già.
Link mua gậy chống cho người già: https://dophyvn.com/products/mua-gay-chong-go-qua-tang-y-nghia-cho-nguoi-gia-tai-tphcm
Sinh hoạt điều độ, tránh mọi hoạt động thể lực, trí lực quá sức, ăn uống vừa phải. Không nhiều quá, no quá. Quan tâm đến giấc ngủ tối và trưa, uống đủ nước, không uống rượu thường xuyên hằng ngày. Không hút thuốc lá, không để cân nặng quá tiêu chuẩn quy định.
Quan tâm đến không khí gia đình, tạo nếp sống sinh hoạt ngăn nắp, gọn gàng, sạch sẽ, giờ giấc, thoáng mát, vui vẻ. Xây dựng gia đình đầm ấm, hạnh phúc giữa vợ và chồng, cha con, ông cháu thành nơi nương tựa tin cậy của tuổi già.
Chọn phương pháp luyện tập nào đó có hiệu quả và phù hợp với sức khỏe và bệnh tật của bản thân, kiên trì luyện tập từ thấp đến cao, thường xuyên đều đặn hằng ngày, nắng ấm thì tập ngoài trời, mưa rét thì tập trong nhà cũng được.
Nên kết hợp các bài tập về vận động cơ- xương khớp với động tác thở một cách nhuần nhuyễn. Ví dụ như: vừa tập đi bộ, vừa tập thở, nhằm mục đích là đưa được nhiều dưỡng khí (khí O2) cho cơ thể hoạt động và thải ra nhiều thán khí ra khỏi cơ thể. Sau mỗi bài tập biết kếp hợp như thế thấy cơ thể thoải mái dễ chịu. Cần biết kết hợp các động tác vận động cơ, xương khớp trong các bài tập dưỡng sinh, với động tác tập thở để cho kết quả tốt.
Tập thể dục
Bồi bổ tim của mình bằng cách tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 30 phút. Không nên tập thật nhiều trong vòng một ngày, rồi nghỉ ngơi trong một thời gian lâu dài. Nếu không có thời gian để tập thể dục, hãy tận dụng tất cả các cơ hội để hoạt động tay chân, chẳng hạn, thay vì đi thang máy, bạn nên đi bộ lên lầu... có 2 cách thức tập thể dục: tập thể dục cơ thể được dẻo dai, và tập để bắp thịt được nở nang. Người lớn, nhất là khi bị tăng huyết áp, nên đi bộ/ chạy bộ, bơi lội, tránh cử tạ quá nặng. Nếu đau khớp xương hoặc khó thở, tức ngực nên tập khí công. Sự động viên của gia đình cũng rất quan trọng, góp phần làm cho tinh thần người cao tuổi được khỏe mạnh, thư thái. Làm cho người cao tuổi có thêm động lực để luyện tập, rèn luyện và nâng cao sức khỏe, sống lâu và sống trẻ.
