Mọi cô gái bình thường đều mong muốn mình có một vòng eo nhỏ, không ngấn mỡ, một đôi chân dài miên man quyến rũ và sexy và cuối cùng là một cặp mông căng tròn, không bị chảy xệ. Vậy làm thế nào để được 3 điều trên, hãy tập các bài tập giảm mỡ dưới đây nhé.
Bài tập giúp giảm mỡ bụng, đùi thon và mông săn chắc
Các bài tập giảm mỡ này sẽ giúp chị em đánh tan mỡ quanh bụng,đùi, giúp cho bụng, đùi, và mông săn chắc lại. Và nhất là nó có thể tập luyện tại nhà mà không cần phải tới phòng tập Gym.
Tập luyên 7 bài tập giúp giảm mỡ đùi, bụng và săn chắc vòng 3 hiệu quả này ngay các bạn nữ ơi!.
Mục tiêu tập bụng giảm mỡ săn cơ
1. Nằm đá chân chạm chéo tay
Nằm đá chân tập bụng
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
2. Đưa chân phải lên vuông góc với sàn, chân trái nâng lên khoảng 30-45 độ, nâng thân trên lên, đưa tay trái chạm mũi chân phải.
3. Hạ chân phải xuống, chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện lại cho chân trái.
Thực hiện động tác 5 lần trong 5 hiệp.
2. Đá 1 chân tập bụng
Đá 1 chân
1. Nằm ngửa, 1 chân co, 1 chân duỗi thẳng 45 độ, ép sát 2 đầu gối với nhau.
2. Nâng thân người lên, duỗi thẳng 2 tay song song với chân duỗi thẳng. Giữ im 1-2 giây và thực hiện lại, đủ 8 lần lặp thì đổi bên.
Chú ý: Giống như tất cả bài gập bụng khác, bạn chỉ được siết cơ bụng để nâng thân người lên, không dừng các lực khác tác động.
3. Nâng chân thấp - Lower Lift
Nâng chân thấp
1. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
2. Căng cơ bụng, nâng 2 chân lên 45 độ giữ 1 giây rồi tiếp tục đưa thẳng lên 90 độ, duỗi thẳng, 2 chân ép sát, đồng thời nâng thân lên.
Thực hiện động tác này 10 lần.
Xem thêm: Tập bụng tại nhà mà vẫn có vòng eo con kiến
Mục tiêu tập mông săn chắc
4. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu
Đây là một bài Yoga giảm mỡ quen thuộc và khá dễ thực hiện.
Đầu tiên vào tư thế chuẩn bị như sau
Nằm ngửa, co gót gần chạm mông, sau đó đẩy hông lên sao cho đùi tới ngực thành đường thẳng.
Động tác 1: Đưa 1 chân vuông góc
Tứ thế cây cầu đá chân vuông góc
Từ tư thế chuẩn bị, bạn đưa 1 chân lên 90 độ và giữ im 2 giây. Lặp lại 10 lần và đổi chân.
Động tác 2: Bắt chéo chân chữ ngũ
Tư thế cây cầu bắt chân chữ ngũ
Ở tư thế chuẩn bị, bạn đưa mắt cá chân trái lên đùi phải, lặp lại 10 lần và đổi chân.
Muốn xem chi tiết hình ảnh bạn có thể vào thehinh.com/2016/03/nhung-bai-tap-giam-mo-bung-tang-kich-thuoc-vong-3.html
Các bài tập giảm mỡ này sẽ giúp chị em đánh tan mỡ quanh bụng,đùi, giúp cho bụng, đùi, và mông săn chắc lại. Và nhất là nó có thể tập luyện tại nhà mà không cần phải tới phòng tập Gym.
Tập luyên 7 bài tập giúp giảm mỡ đùi, bụng và săn chắc vòng 3 hiệu quả này ngay các bạn nữ ơi!.
Mục tiêu tập bụng giảm mỡ săn cơ
1. Nằm đá chân chạm chéo tay
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
2. Đưa chân phải lên vuông góc với sàn, chân trái nâng lên khoảng 30-45 độ, nâng thân trên lên, đưa tay trái chạm mũi chân phải.
3. Hạ chân phải xuống, chuyển về vị trí ban đầu và thực hiện lại cho chân trái.
Thực hiện động tác 5 lần trong 5 hiệp.
2. Đá 1 chân tập bụng
1. Nằm ngửa, 1 chân co, 1 chân duỗi thẳng 45 độ, ép sát 2 đầu gối với nhau.
2. Nâng thân người lên, duỗi thẳng 2 tay song song với chân duỗi thẳng. Giữ im 1-2 giây và thực hiện lại, đủ 8 lần lặp thì đổi bên.
Chú ý: Giống như tất cả bài gập bụng khác, bạn chỉ được siết cơ bụng để nâng thân người lên, không dừng các lực khác tác động.
3. Nâng chân thấp - Lower Lift
1. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
2. Căng cơ bụng, nâng 2 chân lên 45 độ giữ 1 giây rồi tiếp tục đưa thẳng lên 90 độ, duỗi thẳng, 2 chân ép sát, đồng thời nâng thân lên.
Thực hiện động tác này 10 lần.
Xem thêm: Tập bụng tại nhà mà vẫn có vòng eo con kiến
Mục tiêu tập mông săn chắc
4. Tư thế cây cầu
Đây là một bài Yoga giảm mỡ quen thuộc và khá dễ thực hiện.
Đầu tiên vào tư thế chuẩn bị như sau
Nằm ngửa, co gót gần chạm mông, sau đó đẩy hông lên sao cho đùi tới ngực thành đường thẳng.
Động tác 1: Đưa 1 chân vuông góc
Từ tư thế chuẩn bị, bạn đưa 1 chân lên 90 độ và giữ im 2 giây. Lặp lại 10 lần và đổi chân.
Động tác 2: Bắt chéo chân chữ ngũ
Ở tư thế chuẩn bị, bạn đưa mắt cá chân trái lên đùi phải, lặp lại 10 lần và đổi chân.
Muốn xem chi tiết hình ảnh bạn có thể vào thehinh.com/2016/03/nhung-bai-tap-giam-mo-bung-tang-kich-thuoc-vong-3.html
